Para melhorar significativamente a condição de um paciente com osteocondrose cervical, a fisioterapia (FT) é frequentemente utilizada. Ajuda a eliminar muitos dos sintomas desta doença desagradável.
Como exatamente os exercícios ajudam?
A terapia regular de exercícios para a osteocondrose cervical fortalece os músculos, alivia os espasmos musculares, aumenta a circulação sanguínea e melhora a condição dos discos intervertebrais. Se você escolher o conjunto certo de exercícios, isso ajudará a eliminar as sensações desagradáveis que costumam acompanhar a osteocondrose cervical. Isso inclui dores de cabeça, dores nos ombros e braços e tonturas.
Nem sempre é possível entrar em contato com um especialista. Em princípio, não é problema fazer fisioterapia por conta própria. Esses exercícios podem ser feitos facilmente em casa. Existem conjuntos simples de exercícios que até um iniciante pode realizar. Um desses complexos será apresentado a seguir.
O que não devemos esquecer ao realizar terapia por exercícios para osteocondrose cervical? Ao realizar os exercícios do complexo fisioterapêutico para osteocondrose cervical, não se esqueça das seguintes regras. Isto é importante para sua própria segurança. Os exercícios só serão eficazes se forem feitos corretamente. Além disso, fazer os exercícios incorretamente pode causar sérios danos à coluna.
Contra-indicações à terapia por exercícios para osteocondrose
- Não é possível realizar exercícios durante a fase aguda da osteocondrose. É inaceitável realizá-los com dor.
- Execute os movimentos lentamente, não faça movimentos bruscos.
- Lembre-se que se você tem osteocondrose cervical não pode fazer movimentos circulares com a cabeça. Além disso, não jogue a cabeça para trás.
- Não fique tentado por anúncios de dispositivos de tração cervical. Não é seguro usar esses dispositivos sem consultar um especialista. Um simples descuido pode causar ferimentos graves.
- Se você foi diagnosticado com hérnia intervertebral, é inaceitável realizar estes e outros exercícios sem consultar um médico!
Um complexo aproximado de terapia por exercícios para osteocondrose cervical na fase não aguda
Você deve começar com um aquecimento. Você pode usar a caminhada regular no local como exercício de aquecimento. Será eficaz andar primeiro com o pé inteiro e depois com os dedos dos pés e calcanhares. Neste caso, os braços devem estar relaxados, pendurados livremente, os ombros devem estar esticados e ligeiramente abaixados. A duração do aquecimento é de 2 a 3 minutos.
1. Exercício que visa relaxar os músculos do pescoço
Ficar em pé. Seus braços devem ficar pendurados livremente ao longo do corpo. Cerre os punhos, tensione os braços. Ao mesmo tempo, abaixe os ombros e as omoplatas e endireite as costas. Mantenha a tensão por 30 segundos. Depois relaxe e deixe os braços balançarem livremente.
2. Inclinação da cabeça para o lado
Este exercício pode ser realizado em pé ou sentado.
Incline suavemente a cabeça para o lado (abaixando a orelha em direção ao ombro). Sinta os músculos do pescoço se alongarem. Segure isso por 10-15 segundos. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial e incline a cabeça para o outro lado. É muito importante realizar este exercício com o máximo cuidado possível para evitar dores.
3. Virar a cabeça para o lado
Este exercício pode ser realizado em pé ou sentado.
Incline a cabeça para baixo. Tente tocar a cavidade jugular com o queixo. Vire a cabeça para a direita, como se estivesse deslizando o queixo pela parte superior do esterno. Fique nesta posição por 3 a 6 segundos. Em seguida, vire lentamente na outra direção. Repita este exercício em cada direção 5 a 7 vezes.
4. Levante e abaixe os ombros
Você pode realizar este exercício em pé ou sentado.
Levante os ombros o mais alto possível, sem movê-los para a frente. Abaixe-os, puxe-os ligeiramente para trás, como se os estivesse endireitando. Repita 6 – 8 vezes.
5. Mova os ombros para frente e para trás
Este exercício pode ser realizado em pé ou sentado.
Posição inicial – ombros esticados e abaixados livremente. Levantamos nossos ombros e os movemos para frente. Então você precisa retornar à posição inicial. Puxe os ombros para trás, tente fechar as omoplatas. Retorne à posição inicial. Repita o exercício 6 a 8 vezes.
6. Incline a cabeça para frente
Este exercício também pode ser realizado em pé ou sentado.
Dobre o pescoço para a frente e abaixe suavemente o queixo até o peito. Então você precisa se endireitar lentamente. Repita o exercício 6 a 8 vezes. Importante: mantenha as costas retas!
7. Balance os braços para trás
Realizamos este exercício em pé ou sentados.
Estenda os braços para os lados e abaixe os ombros. Pressione as omoplatas em direção às costas. Os braços esticados estendidos se moverão ligeiramente para trás. Retorne à posição inicial. Repita o exercício 6-8 vezes. Ao realizar este exercício, você precisa mover os braços o mínimo possível e tentar usar apenas os músculos das costas.
8. Gire os pincéis
Braços para os lados, ombros para baixo. Dobre os cotovelos e feche os punhos. Faça 4 rotações circulares na articulação do punho, sem abaixar os cotovelos, em uma direção e depois 4 vezes na outra. Repita 4 a 6 vezes em cada direção.
9. Gire os cotovelos
A posição inicial é a mesma das duas anteriores. Faça 4 rotações circulares na articulação do cotovelo em uma direção e na outra. Não há necessidade de abaixar os cotovelos. Repita 4 a 6 vezes em cada direção.
10. Gire os ombros
Estenda os braços para os lados e abaixe os ombros. Execute 4 rotações na articulação do ombro em cada direção. Repita 4 a 6 vezes.
11. Levante e abaixe as mãos
Relaxe os ombros e os braços. Levantamos nossas mãos e depois as abaixamos livremente. A respiração deve ser livre e relaxada. Repita 4 – 6 vezes.